El embarazo es una etapa maravillosa en la que el cuerpo experimenta una importante transformación para acoger a la nueva vida. Durante este periodo de cambios, los huesos, la musculatura y los tejidos modifican su estado natural, especialmente en la zona pélvica. Mantener esta zona fuerte y tonificada es muy importante para el proceso del parto y el postparto, por lo que desde Policlínica San Juan queremos explicarte en qué consiste y cómo fortalecer el suelo pélvico.
¿Qué es suelo pélvico y por qué se debilita?
El suelo pélvico se sitúa en la parte inferior del tronco, está formado por los músculos y ligamentos que acogen a la cavidad abdominal. Es el encargado de sostener los órganos pélvicos y asegurar su buen funcionamiento. Los órganos de la pelvis son la uretra, la vejiga, el útero y la vagina.
Es un sistema dinámico que se ajusta al movimiento mientras mantiene la tensión necesaria para sujetar a estos órganos.
Existen algunos factores que pueden debilitarlo, como la obesidad, el estreñimiento, el parto vaginal, practicar deportes de impacto y algunas enfermedades crónicas.
Consecuencias de la pérdida de tono muscular debilitamiento del suelo pélvico
El mal funcionamiento del suelo pélvico tiene varias consecuencias. Este trastorno afecta a la continencia urinaria y de los esfínteres y a la calidad de las relaciones sexuales.
Esta pérdida de musculatura afecta al buen recogimiento y sujeción de los órganos y al debilitamiento de la tensión que los sostiene, lo que puede suponer complicaciones en el parto y en el posparto. Es imprescindible prestarle atención, especialmente si estás embarazada.
¿La solución a estos problemas? Realizar ejercicios de fortalecimientos del suelo pélvico: Sus Ventajas
Al tratarse de un conjunto de músculos y ligamentos, conseguir un suelo pélvico fuerte y sano es posible a través de ejercicios específicos para la zona. Esto traerá muchos beneficios para tu día a día, independientemente de si estás esperando o no a un bebé:
Menos cesáreas o partos instrumentales
El suelo pélvico en el embarazo está diseñado para tal fin. Es decir, si los músculos están tonificados y fortalecidos (que no es lo mismo), el sistema pélvico podrá soportar y llevar a cabo el parto de forma natural. Sin embargo, si todo este aparato se encuentra débil y disfuncional, es muy posible que se requiera una intervención quirúrgica o el uso de instrumentos adicionales durante el alumbramiento.
Reducción del dolor y las molestias
El fortalecimiento del suelo pélvico es esencial para disfrutar de un parto y un postparto sin excesivos dolores y lesiones.
Cuando el suelo pélvico en el embarazo se ha mantenido en forma, todo el conjunto de músculos y ligamentos trabajará adecuadamente para dar a luz al bebé y después volver a su estado natural durante la fase de postparto, logrando su sana recuperación.
Reducción del riesgo de incontinencia
Si no se practican ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo, los órganos pueden sufrir pequeñas lesiones o disfunciones tras la extrema experiencia que supone parir. Es común que, tras el parto, las mujeres que no han trabajado el suelo pélvico, sufran algún tipo de incontinencia urinaria o fecal.
Mayor satisfacción sexual
El suelo pélvico participa activamente durante las relaciones sexuales. Puesto que se trata de toda la musculatura que acoge a la vagina y que le da estructura a la musculatura que se contrae durante los orgasmos, la debilidad del suelo pélvico o la distensión, puede provocar flacidez y apertura, disminuyendo la estimulación tanto de la mujer como del hombre durante el coito.
¿Cuándo debo comenzar con los ejercicios de suelo pélvico para embarazadas?
Lo ideal es practicar ejercicios de suelo pélvico en el embarazo desde el primer momento en que se conoce la noticia. Como hemos detallado, la fortaleza de la pelvis debe tenerse en cuenta fuera y dentro de la gestación, por lo que es conveniente empezar con la fisioterapia para embarazadas cuanto antes.
Como cualquier músculo, necesita de unos ejercicios constantes y progresivos para alcanzar su fortaleza y tonificación.
Ejercicios de Kegel: ¿Qué son?
Los ejercicios pélvicos que se pueden hacer durante el embarazo se centran principalmente en unas rutinas muy sencillas de contracción y relajación de los músculos de la pelvis, conocidos como ejercicios de Kegel para embarazadas.
Tipos de ejercicios para el suelo pélvico
Desde Policlínica San Juan te proponemos esta sencilla tabla de ejercicios Kegel para que puedas comenzar a tonificar y fortalecer tu suelo pélvico cada día y desde casa. Para ellos es muy importante mantener una postura correcta, atender a la respiración y no bloquearla y contraer solamente la musculatura localizada en el suelo pélvico.
Apretar y levantar
Los ejercicios de Kegel se basan en contraer y elevar los tres orificios perineales: la uretra, la vagina y el ano. Entre cada contracción es imprescindible dejar descansar la musculatura para volver a retomar la siguiente.
Para empezar, hay dos formas de realizar estos ejercicios en el embarazo:
- Puedes sentarte sobre una silla flexible o una pelota fitball y encontrar una postura neutra de la pelvis donde sientas el apoyo sobre los isquiones, es decir, ni para adelante ni para detrás y con las piernas abiertas en línea con las caderas.
- Si es la primera vez que haces un trabajo de suelo pélvico también lo puedes realizar con la espalda sobre el suelo, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y con las piernas flexionadas.
En ambos casos debes compaginar una respiración tranquila durante los movimientos, de manera que en inspiración mantengas una posición natural de los orificios y en exhalación los contraigas y levantes hacia dentro.
Contracción lenta
La contracción lenta consiste en apretar los músculos y mantenerlos hacia arriba durante 5 segundos y relajarlos durante 5 segundos más. Esta contracción puedes realizarla en una serie de 10 o 12 repeticiones.
Contracción rápida
La contracción rápida se basa en contraer, apretar y soltar y relajar el músculo tantas veces como puedas durante 2 o 3 minutos seguidos. Puedes comenzar con una serie de 10 repeticiones y ampliar progresivamente hasta llegar a 50.
Contracción glútea
Para asegurar que se están fortaleciendo los músculos del suelo pélvico y no otras zonas del cuerpo, debes prestar atención a tu cuerpo y comprobar que no estás contrayendo los glúteos, los aductores o el abdomen.
En realidad estos ejercicios bien hechos son aparentemente invisibles desde el exterior, pues la musculatura que se trabaja está localizada en el interior de la pelvis.
Resumen
En Policlínica San Juan velamos por la salud de todos nuestros pacientes, especialmente en momentos tan únicos como el embarazo. Si estás embarazada y deseas mejorar el funcionamiento de tu suelo pélvico, tenemos un equipo de fisioterapeutas especializado que puede ayudarte a fortalecer y tonificar tu musculatura y prepararte para el parto. Contacta con nosotros sin compromiso si tienes cualquier duda relacionada o si quieres información sobre nuestra asistencia y tratamientos para el suelo pélvico.